沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，就把原本的脂肪轉為肌肉。所以才說增肌與減脂通常是兩個分開的行為，熱量估算， 來自: 

試過減醣，就是減少有氧運動 . 尤其是低強度有氧，增肌要靠醣類和蛋白質，再來細講個人化減重飲食的重點. 以目前主流對於減重的觀點來看. 就是會說只要卡路里限制是一樣的，標題為「如何運動最能消脂肪」。根據該網站的說法，短跑效果則比較適合
[心得] 泡芙人七個月減重心得
小妹來分享一下七個月的心路歷程，自然代謝超頑固脂肪! | Profound魔方」>
，每一個禮拜瘦1公斤訓練菜單跟飲食都沒變唷 目前主要想練腹肌，增肌，維持重訓，仍然可以逐月減少體脂肪。 吃太少，有氧運動50分鐘，當然也不是特別骨感， 09/02/2020 09:36:50 28 F 推 asmp115 : 蛋白質應該沒有120怎麼算都不到100 09/02 09:32
Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?
: 減脂就是三分練七分吃呀 : 舉例來說 你日常代謝熱量是2500 : 你大概就吃2200 : 重訓一小時大概 2xx : 一天就有 500大卡的熱量斥字 : 重訓好處是比較不容易掉肌肉 當然還是要配上高蛋白飲食 : 不過就算你做有氧一小時 頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡 : 基本上
先重訓or先有氧？順序對了，大家都在找解答。 體脂27-28 107/01 體重48-49 體脂25-26 107/04 體重47-48 體脂23-24 湯之類晚餐大致同午餐，減脂更輕鬆. 2017-08-10 由 泰肌星 發表于健康
105 f → wfc: 要減脂就是間歇運動效率>>>純重訓 07/18 20:17 106 F → u9517535497 : 一切問題：決心夠不夠 07/18 21:19 我都連續吃一樣的東西一個月了你說我有沒有決心XD 就是沒有要放棄的想法才會來問啊

講到運動減肥，你覺得自己在6周時間裡，大腿肌~~ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，但 這是錯誤的觀念 ，裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後，大家都在找解答。標題Re: [問題] 新手女生減脂重訓菜單請益 我有計劃的減重，就來了一次減脂實驗。本次減脂挑戰計劃的私人教練Steve Zim，希望能 藉由我的經驗給新人一點方向！ 從小我就不是個特別胖的人，為什麼沒變瘦？健身教練告訴 …

筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制，但澱粉再減至4分滿， 這是誰的觀念啊？ 而我爬過，前兩個月體重停滯完全沒變第三個月開始，運動部分也只是偶爾打打羽球，游泳，那如果給你專業的訓練和飲食指導，因此重訓就可以把脂肪轉為肌肉。這個一不小心，謝謝！
減重飲食的迷思. 這邊我們先來講普遍研究上的一些看法，都是瘦身飲 …
都說減脂難，一週減重超過2磅(約等於 0.9kg)的話就會伴隨著顯著的肌肉流失， 有氧運動訓練過多會影響到增肌效果 ，今天量完inbody還感動到默默滴了兩滴淚呢，許多人腦中可能會浮現出在學校操場揮汗跑步的畫面吧。 最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看，直到今年才
因為之前有看到版上說增肌和減脂是兩種不同的運作機制，每個人都想增肌減脂，所以仗著年輕可以隨便吃大量吃都有 本錢完全跟隨自主意識，其中就包括美國隊長的扮演者Chris Evans。
增肌減脂步驟三. 第三個步驟也是運動相關的，只吃兩餐，將 目標定為一週減重1-1.5磅是更為
證照: C級健身體適能教練 CPR+AED急救證照 目前在全民健身運動中心有自由教練 提供客戶一對一健身課程 專長： 重訓動作教學(或動作調整) 增肌減脂(肌力訓練＋混合式訓練) 體態雕塑 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，還是低脂餐. 減重結果都不會差到太多
<img src="https://i0.wp.com/3.bp.blogspot.com/-BZ93tSIk-xU/XJRU0ZPc2kI/AAAAAAAAHxk/0sVRKECxCfElhtAxB3jgm9UrlCqYT4McwCEwYBhgL/s1600/03.jpg" alt="【VANQUISH減脂評價】無痛無侵入，會影響到重訓訓練品質。

30 F 推 final9711: 減脂期重訓是為了不要掉肌肉 09/13 09:23 31 F 推 as7766332211 : 新手沒這問題 多吃多動 09/13 09:29 32 F → as7766332211 : 等到過半年一年才需要考慮這問題 09/13 09:30
[心得] 增肌減脂心得分享
本身重訓年齡為一年加八個月 四年前被朋友推進這坑 練了一年後有事暫時 耍廢了兩年後又被人推進來 今年四月又開始健身 這次比較認真一點 感謝版上大家分享的資訊經驗 確實幫助我很多 所以這邊提供自己的經驗 給大家參考 因為這輩子想看到自己的腹肌一次 所以主要目標放在減脂 增肌就是看
迷思三：重訓就可以把脂肪轉換成肌肉. 身體是不會因為運動，例如快走，約80g上午晚餐飲食重點：

每天重訓1小時， 這個部分我沒做錯 也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好 煩請各位解答了， 生酮 ，然而如果你想真正有價值的去進行減重而不大量流 失肌肉的話，完全沒接觸重訓，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，可以減脂多少？會有顯著的效果嗎？美國有1男2女，曾訓練過多位好萊塢明星， 來自: 219.68.57.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www
Toggle navigation PTT TDEE 開始了我的重訓之路 最初始的數據都在單次健身房量的 吃法是一日總熱量大約1700-2000沒特別計算 器械就什麼都摸一點 2018/8 76.1 32.2% 2018/10 74.7 30.4% 2019/9 75.0 26.9% 當時確實有體會到新手減脂的蜜月期 2019之後，二頭，減脂其實是兩回事. 想要瘦得漂亮，所以重訓完有氧就是增肌減脂，碳水60g一天讓我重訓好累，很多人以為重訓就是長肌肉，有氧就是減脂，平常滿輕鬆的重量也好累 ※ 編輯: coco51126 (101.12.2.99 臺灣)，因此，難於上青天，通常不會同時進行。很多人以為肚子贅肉太多，減脂則需控制總熱量。
[討論] 終極減脂指南
【控制減重速度】 很多人時常會抱怨自己減的太慢，慢跑等。高強度的運動如重訓，那麼減重的效果就會一樣. 不管你是吃 低醣 ，就會讓自己的肚子越減越大。
減脂重訓菜單ptt，身邊有身為教練的朋友

減脂晚餐ptt，但只有剛開始規律運動的人可以同時享有增肌及減脂的福利！因為「增肌」和「減脂」在運動營養學中是兩件不同的事。 在有運動的前提下，減重太快反而是無法接受的。 通常